dieta wagi

[...] waszych postów ułożyłam sobie dietę redukcyjną białkową na 1500 kcal oparta na białku, serkach wiejskich i rybach, ale boję się że razem z tłuszczem znikną też mięśnie, których już i tak mam zdecydowanie za mało. Jaka dieta pomoże uzyskać efekty? Nie chcę zmieniać rodzaju treningów, bo bardzo je lubię. Nie umiem ćwiczyć z ciężarami na siłowni.

Witam. Zaczynam redukcje, chciałbym żebyście ocenili czy wszytko bedzie git. 176 cm wzrostu 75 kg wagi 14% tluszczu. Zamierzam zejśc do 8-7 % tkanki tłuszczowej. Dieta waha sie od 1650 kcal do 2450 kcal zalezne jaki jest wysilke fizyczny w danym dniu. Zazwyczaj w dzein przed ciezkim trenigiem zjadam wiecej kalori. Bialko okolo 200 gram [...]

[...] jestem endo) 5 miechow stazu postanowilem ulozyc sobie diete, by zmaksymalizowac swoje osiagi, przeczytalem o tym wiele tematow jednak i tak potrzebuje malej pomocy oto moja dieta: Posiłek I(śniadanie): mleko 0,5% płatki owsiane rodzynki troche twarogu chudego orzechy(jakie?) siemie lniane Posiłek II(drugie śniadanie - w szkole): chleb razowy [...]

Witam Jestem nowy na tym forum. Zdecydowalem sie ze dolacze gdyz mam maly(raczej duzy) problem.... duzo poczytalem podstaw i artykulow dla poczatkujacych ale tu jest tego bardzo duzo a poza tym kazdy pisze co innego i kogo sie sluchac?;/ Mam 20 lat. 77kg wagi. 177 cm wzrostu. Chcialbym poprawic swoj wyglad a dokladniej aby miesnie odznaczaly [...]

[...] dietetycznej wazylem 80kg i pomijajac maly brzuszem bylem szczyply. Jak sie odbywaba ten proces naprzemienny budowania masy i rzezbienia. Ile wrzucac i ile zrzucac. Z dieta nie bedzie problemu sam sobie wszystko uloze tylko chce wiedziec ile czego jesc i najwaznjensze do jakiej wagi powinienem przytyc zanim zaczne znowu rzezbe. Pozdrawiam [...]

Witam serdecznie forowiczów! Mam prośbę w imieniu kolegi. Najpierw opiszę sytuację. Kolega jest typem ektomorfika, wysoki 190cm, bardzo lekki około 75kg wagi, podobnie jak ja jeździ dużo na rowerze i biega, dużo... Niestety kontuzja uniemożliwia bieganie i to prawdopodobnie do końca życia, biodro po wypadku nie wróciło do normy. Kolega postawił na [...]

[...] w tyg.mięso,udko z kurczaka z kasza gryczaną, do tego brokuły ,kalafior.Kolacja to zazwyczaj dwie kanapki z żółtym serem albo szynką lub garść suszonych owoców. Pije tylko wode mineralną niegazowaną Evian,dwa,trzy razy w ciagu dnia pije kawę,używam słodzika. Jak powinna wyglądac moja dieta aby spalić niechciany tłuszcz,i zejść ponizej 100 kg ?

[...] pewnie banan Posilek 5 (potreningowy) jak 4 Posilek 6 (na noc) puszka tunczyka/ser bialy Do picia przez caly dzien woda i zielona herbata Tylko troche mnie martwi jak taka dieta cenowo wyjdzie, orientuje sie ktos jak to wyglada? Z dziennika wychodzi 199g bialka, 86 tłuszczy, 400 węgli i niecale 3200 kcal (bez warzyw) Zmieniony przez - seba_wm w [...]

[...] na drążku ( ok 10 powtórzeń jestem w stanie wykonać ), ćwiczenia na nogi, planki, pompki. Jestem też dobrze rozciągnięty. Teraz tak : - ile kalorii powinna mieć moja dieta ? czytam w internecie, ale wiadomo tu piszą dla jednego tak a dalej inaczej. Chciałbym indywidualnie pod moją sytuację. Dietę ułożę sam ewentualnie dam wam do oceny. - [...]

[...] Zależy mi głównie na rzeźbie, brzuchem już się zająłem, robię szóstkę weidera, efekty są zadowalające ;) Nie mam zamiaru brać sterydów czy gainerów, co najwyżej jakaś dieta (mile widziane propozycje z waszej strony). Czy jest możliwe, żeby w czasie ok 8-10 miesięcy regularnego treningu z moją posturą i w moich warunkach, żebym przytył +- [...]

Witam . Mam 25 lat 174 cm wzrostu i zaledwie 60 kg wagi , chcialbym cos z tym zrobic wkoncu . Dieta ulozona zostaje jeszcze trening , mianowicie na forum znalazlem pelno tematow i juz troche sie zakrecilem w tym wszystkim , chodzi o to ze znalazlem schemat treningu polegajacy na malej ilosci serii danej partii ciala ( czyli ile tych serii?) przy [...]

Witam 3 miesiące jechałem FWB zaczynając o wagi 63 kg aktualnie jest prawie 70. Jednak zauważyłem przestój i chce zmienić trening na SPLIT. I moje pytanie czy lepiej 4 dni czy 3 dni? Jaka kolejność? poniedziałek: klata i triceps wtorek: nogi,łydki i przedramienia środa: wolne czwartek: barki i biceps piątek: Plecy i dodatkowo brzuch 3x w tygodniu [...]

Siemka, jestem bardzo ale to bardzo chudy:(. Postanowiłem coś z tym zrobić. Co do mojej wagi.. to chodzi o to ze mam chyba bardzo dobrą przemiane materii.. bo jem dużo! Mam sprzet do cwiczeń.. wiec moze uda mi sie zrobić z siebie "człowieka". Moje parametry: Wiek: 16 Wzrost: 170 Waga : 49 DIETA: 1)Platki owsiane na mleku, 2 jajka +10ml oliwy z [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Właśnie rozpoczynam swoją przygodę z kulturystyką i w związku z tym mam pytanie, a właściwie dwa do bardziej doświadczonych kolegów ;) Po lekturze dziesiątek postów na forum, ułożyłem sobie dwa plany treningowe. Jeden na masę, drugi na rzeźbę. Wiem, że najpierw trzeba nabrać masy, żeby mieć co rzeźbić i tu właśnie [...]

Cześć, Po półrocznej kontuzji wróciłem do treningów, ale trochę przesadziłem z dietą: Wg wagi mi fit: Poziom tłuszczu 22.6% Tłuszcz trzewny: 11 Kalorie ~3000, ale chyba za dużo fast foodow 8-) Wiek: 32 Wzrost: 177 Waga: 76 Trening siłowy 4 razy w tygodniu I teraz pytanie: zależy mi na zwiększeniu masy mięśniowej, ale nie chce się totalnie zalać. [...]

Mam 25 lat ,178 cm wzrostu, 100 kg wagi. Ćwiczę na siłowni regularnie od stycznia 2009, wykonuję treningi obwodowe w celu redukcji tłuszczu. Dodam, że regularnie biegam już prawie od 2 lat (jestem w stanie przebiec 10 km w 55 minut). Mam nadwagę znaczną lecz nie jestem typowym zatłuszczonym grubasem.Budowa grubokoścista, dużo mięsa. Nie obchodzi [...]

Cześć, Prośba o ocenę poniższego planu. Nie jest to może świetnie ułożona dieta, ale stopniowo będę ją poprawiał - w końcu nie należy z dnia na dzień zmieniać swojego jadłospisu, a robić to stopniowo. Prawda? Teraz co nieco o mnie: 80kg wagi, 190 wzrost, dzienne zapotrzebowanie, aby utrzymać wagę to około 2800 kcal. Obcinam z zapotrzebowania [...]

Witam! Piszę ten temat w imieniu mojego kolegi. Na silownie przyszedł od dzisiaj, wszelkie informacje podane sa w ankiecie, chodzi o zrzucenie kilu kilogramow i tu chodzi o jakis trening. Narazie robi jakis krótki FBW, aby zakwasić mięśnie, lecz nie wie co potem. Czy robić normalny trening np jakies 4 serie po 6-10 powtorzen czy 4 serie po 15-25 [...]

Ok Więc tak na proźbe kolegi mamy doczynienia z 44 letnim ekto jego wzrost to niecałe 180 cm. około 75 kg. wagi jakies 37,5 jeżeli to ważne.. brał tylko coś takiego jak białko, kapsy z olimpa testosterone. i nic więcej. jego cel to hmm jak widać na zdjęciu poprawa brzucha , ale jednocześnie przybranie na wadze która ładnie rozłozy się rónomiernie [...]

Dieta redukcyjna. Obiekt-kobieta,17 lat,55kg wagi,160cm wzrostu. CEL-zrzucenie ok. 5kg-8(max10kg). Zapotrzebowanie kaloryczne 1800kcal. 1. Posiłek ok.7:00 100g płatków- b12.t7,5.w62. :366 200ml mleka 1,5% b7.t3.w10 kcal 96 50g orzechów włoskich b8.t30.w6 kcal 325 >>>b27. t40. w78. kcal 787. 2. Posiłek ok.11:30 100g śledzia b16.t11.w0 kcal 161 [...]